Proteja-se das doenças causadas pelo frio

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É muito comum que com a chegada do frio e as mudanças do clima aumentem os casos de gripes, resfriados e doenças respiratórias, as famosas “ites”. Por isso, devemos estar atentos e preveni-las. Para facilitar a tarefa, o Dr. Aier Adriano Costa, coordenador da equipe médica do Docway, explica como essas doenças atacam nosso organismo e separou algumas dicas para amenizar os problemas causados nesta época do ano.

A primeira coisa a saber, é que nosso organismo costuma combater sozinho essas doenças, eliminando-a do nosso corpo em cinco ou sete dias. “Nosso organismo está programado para isso. Na grande maioria dos casos ele mesmo elimina o vírus. Claro, devemos tomar cuidados básicos como beber bastante água para manter a hidratação, ter uma alimentação adequada e repousar bastante”, explica o médico.

Agora, se após esse período a pessoa apresentar os mesmos sintomas, podendo ser agravados por secreções amareladas ou esverdeadas no nariz e no ouvido ou pontos de inflamação e pus na garganta, é melhor procurar um médico. “Com a chegada do inverno, nosso organismo acaba ficando suscetível a essas doenças. Nosso sistema respiratório é basicamente mucosa com cílios, que tem a função de eliminar possíveis invasores. Com o frio, esses pelinhos sofrem, e vírus e bactérias entram com mais facilidade no nosso corpo”, complementa.

Segundo Dr. Aier, é bom evitar lugares fechados e sem ventilação, já que eles concentram um número maior de micro-organismos, aumentando as chances de contágio. Por isso, não importa o local, seja ônibus, casa ou escritório, mesmo com as temperaturas mais baixas é importante que haja ventilação. “Ao chegar em casa, lave o nariz com soro fisiológico. Ele ajuda a limpar a poluição das vias respiratórias e eliminar possíveis invasores que causaram as doenças. Se o ar estiver seco, use um umidificador de ar ou uma toalha úmida no ambiente. Beba muita água, pois ela ajuda a prevenir as infecções”.

Para prevenção da gripe, existe ainda a possibilidade de vacina. Idosos com mais de 65 anos, grávidas e crianças com idade entre 6 meses e 2 anos devem ser vacinadas. O médico lembra ainda que esse método de prevenção não é aconselhável a pessoas com alergia a albumina, proteína encontrada no ovo e usada em sua fabricação. “O inverno tente a trazer mais doenças, mas medidas simples podem ajudar no combate. Seja uma gripe ou resfriado, ou até mesmo uma rinite ou sinusite, tais cuidados ajudam no dia a dia do paciente”, finaliza.

Dados mundiais

Segundo estima a Organização Mundial de Saúde (OMS), mais de 1,2 bilhão de pessoas têm risco elevado de contrair a gripe e suas complicações. Desse total, 385 milhões são idosos acima de 65 anos, 700 milhões de crianças e adultos com doenças crônicas e outros 140 milhões de crianças. Estudos demostraram que a vacina, no caso da gripe, pode reduzir em até 75% a mortalidade global. Quanto aos idosos que residem em lares especiais, a imunização pode diminuir em até 60% o risco de pneumonia e 68% o risco de internação.

Vale lembrar que em 95% dos casos a gripe é causada por vírus, e apenas 5% por bactéria. Em determinado casos, a infecção por vírus pode acabar facilitando a infecção por bactéria, já que por conta da infecção há uma redução das defesas. Segundo Dr. Aier Adriano Costa, a vacina não causa gripe nos pacientes imunizados, mas leva de quatro a oito semanas para ter eficácia plena, por isso a pessoa que tomou a vacina pode chegar a ficar doente nesse período.

Fonte: Sistema Costa Norte

Como evitar as dores nas costas durante o home office

Não ficar muito tempo parado na mesma posição e apoiar os dois pés no chão podem fazer a diferença na sua jornada de trabalho

Segundo uma pesquisa da ISE Business School, de São Paulo, 80% dos gestores disseram gostar de trabalhar em home office. Entre os benefícios de realizar as funções remotamente, podemos destacar a comodidade de estar em casa, poder ficar mais próximo dos familiares e não precisar se locomover até o trabalho, evitando o trânsito e a superlotação do transporte coletivo.

Porém, o lado negativo é que muita gente não possui um local apropriado para trabalhar de casa e as queixas de dores, especialmente nas costas, aumentaram nos últimos meses. Como fisioterapeuta especializado em coluna vertebral, sei que isso era totalmente esperado, já que, além de muitos não terem uma mesa ou cadeiras confortáveis, também sofrem com o estresse que a mudança de rotina causou.

Dor nas costas no home office

Para aliviar as possíveis dores, além dos conselhos básicos, como não ficar muito tempo parado na mesma posição, apoiar os dois pés no chão e manter o computador na linha dos olhos, minha sugestão é: se possível, faça um apoio para a coluna lombar com uma toalha dobrada. Isso pode ajudar a reduzir os sintomas de dor nessa região. Movimentar-se durante o dia também é necessário, afinal, o nosso corpo precisa estar em movimento para se manter saudável.

Outro dica é delimitar o espaço de trabalho e deixá-lo o mais próximo possível do "real". Ficar com o computador no sofá ou na cama pode até parecer confortável, mas, além de ser prejudicial à saúde, também reduz a produtividade.

Para trabalhar confortavelmente por muitas horas, invista em alguns aparelhos de escritório práticos, que servirão para ajudar o seu bem-estar físico. A ergonomia adequada inclui a altura correta da cadeira, um apoio para os pés e uma boa postura na mesa, que pode ajudar seus músculos e articulações a ficarem balanceados.

Abaixo, confira as melhores dicas que você pode começar a aplicar agora mesmo no seu dia a dia para evitar a dor nas costas durante o período de home office:

Movimento é remédio

É necessário se manter em movimento, pelo menos algumas vezes ao dia. Faça pausas, levante-se, respire e passeie pela casa. Exercício e alongamento em intervalos regulares - especialmente no home office - é uma parte essencial da proteção da coluna vertebral ao longo do dia.

Lembrar-se de fazer isso enquanto trabalha de casa é, normalmente, mais difícil do que quando se está em um ambiente de escritório com colegas. Defina um lembrete automático no seu telefone. O envolvimento regular em atividades aeróbicas de baixo impacto fornece aos tecidos um fluxo sanguíneo essencial e pode ajudar a minimizar a dor nas costas.

Verifique sua postura

Sentar-se e inclinar-se prolongadamente para a frente podem contribuir para as dores nas costas. A maneira correta de se sentar é de forma ereta. Além disso, a coluna não é fixada em posições anormais.

Lembre-se de recostar-se na cadeira para aproveitar ao máximo o apoio lombar. Os joelhos devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus com os pés apoiados no chão ou auxiliados por um apoio para os pés.

Defina a altura da tela

A altura do seu computador não deve ser muito alta nem muito baixa. Seus olhos devem estar voltados para o centro da tela, para que você não precise esticar o pescoço para cima ou para baixo. Também deve estar diretamente na sua frente para não precisar inclinar ou virar a cabeça.

Use o alto-falante

Pare de tentar fazer várias tarefas ao mesmo tempo, principalmente quando se trata do telefone. Prender o telefone entre o pescoço e o ombro e trabalhar no computador ao mesmo tempo pode causar estresse nas costas e machucar os músculos. Em vez disso, coloque o alto-falante ou use um fone de ouvido para evitar a posição incômoda do suporte do pescoço.

Respire conscientemente

Respirar adequadamente leva ao relaxamento do corpo e dos músculos. Quando uma pessoa respira com consciência, o sistema nervoso reage e direciona as dores nas costas. A vantagem desses exercícios é que nenhum equipamento especial é necessário e pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer momento.

Tudo o que você precisa fazer é se concentrar na sua respiração. Inspire e tente levar o umbigo em direção à coluna. Depois, expire. Este exercício de respiração envolverá os músculos do núcleo e apoiará a parte superior do corpo.

Por: Bernardo Sampaio* | Fonte: Minha Vida

*Fisioterapeuta - CREFITO 3:125.811F/SP

Ferramenta online avisa pessoas que podem estar com coronavírus

Conotify chega ao Brasil para ajudar no controle da disseminação do vírus pelo país

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As iniciativas para controlar a disseminação do novo coronavírus no mundo continuam mobilizando a população em diferentes plataformas. Neste sentido, o universo online vem se mostrando como uma importante fonte de informação e conscientização, que faz toda a diferença no controle global da pandemia de COVID-19.

Por iniciativa da Bayes Impact, empresa francesa sem fins lucrativos, foi lançamento de uma ferramenta gratuita que ajuda ainda mais a quebrar o ciclo de transmissão da doença. Trata-se do Conotify, que acaba de chegar ao Brasil com a missão de colaborar com o controle do vírus no país.

Ferramenta online de controle da COVID-19

O Conotify é um dispositivo online que auxilia o usuário a notificar pessoas com quem ele teve algum tipo de contato enquanto teve (ou pode ter tido) um quadro de infecção do coronavírus. Em outra palavras, se a pessoa foi diagnosticada com a COVID-19 ou manifestou sintomas suspeitos da doença, ela pode avisar aquelas pessoas próximas que podem ter sido contaminadas pelo vírus.

Assim, a ferramenta ajuda o usuário a se lembrar de todas as pessoas com as quais se encontrou durante o período em que pode ter transmitido o vírus. Além de garantir que elas se protejam e tomem as devidas precauções, o Conotify também ajuda a desacelerar a disseminação da COVID-19, colaborando com a diminuição do número de casos da doença no Brasil.

Como funciona o dispositivo?

Para usar o Conotify, basta entrar neste link (de preferência pelo celular) e responder a um breve questionário para entender se você teve ou tem coronavírus, e quando foi sua janela de transmissão. Em seguida, por meio de um passo a passo simples, a ferramenta direciona o usuário a lembrar todas as possíveis pessoas que cruzaram seu caminho neste período.

Uma vez selecionadas, essas pessoas podem ser comunicadas do risco de transmissão pelo Whatsapp, Facebook Messenger ou e-mail pessoal. A mensagem enviada pode ser personalizada e tem o objetivo de alertá-las a se isolarem, evitando que continuem com ciclo de propagação do vírus. Para aqueles que não quiserem se identificar, também existe a opção de enviar um e-mail anônimo.

Importante: o dispositivo é 100% gratuito e não coleta dados pessoais ou dados de saúde do usuário. Tudo o que você informa no site permanece no seu aparelho e ele não utiliza qualquer sistemas de rastreamento ou localização do usuário. Ou seja, é uma ferramenta sigilosa e totalmente segura.

Lançado inicialmente na França, o Conotify também está disponível nos Estados Unidos e deve chegar em breve a outros países. "Esta parceria com o Minha Vida vai permitir que os brasileiros acessem nossa ferramenta digital de diagnóstico e ajudem as pessoas infectadas a quebrarem o ciclo de contaminação, protegendo aqueles que estão mais vulneráveis", afirma Paul Duan, presidente da Bayes Impact.

Fonte: Minha Vida

Por que você não deve se importar em emagrecer na quarentena

O foco em perder peso rápido durante a pandemia do novo coronavírus pode gerar transtornos alimentares

O período de quarentena mudou a rotina da maior parte das pessoas. Com as academias e ginásios fechados, muita gente deixou de praticar atividades físicas. Além disso, a ansiedade com as notícias sobre o coronavírus também impactou a alimentação e o estado emocional da população. Assim, o ganho de peso se tornou uma realidade para muitos.

Com a reabertura gradual dos estabelecimentos, veio também uma certa obsessão com técnicas para emagrecimento rápido. Isso porque a vontade de voltar a pesar o mesmo que há alguns meses atrás vem fazendo com que dietas milagrosas se tornem cada vez mais populares.

Além de muitas vezes não funcionarem, esses métodos podem trazer uma série de danos à saúde. O efeito sanfona, que ocorre quando há ganho e perda de peso frequente, é uma das consequências dessas estratégias "express", já que manter a dieta a longo prazo pode ser um desafio.

Porém, o maior risco da intensa preocupação em emagrecer nesse período está no desenvolvimento de transtornos alimentares, que afetam diretamente a saúde do corpo e da mente de quem sofre com esses problemas. Por isso, é importante compreender os impactos deste momento para garantir seu bem-estar por completo.

Transtornos alimentares x Quarentena

A nutricionista Marcela Pinsetta Marques conta que, durante o período de pandemia e confinamento, as pessoas estão mais estressadas, ansiosas e angustiadas. Isso pode refletir diretamente no comportamento alimentar, fazendo com que hábitos saudáveis sejam deixados de lado, gerando compulsões ou até mesmo restrições severas, o que traz consequências graves.

De acordo com a especialista, há alguns tipos de transtornos alimentares que são mais comuns, podendo surgir ou se intensificar durante esse momento. Entre eles, estão:

• Bulimia nervosa: a bulimia se caracteriza pelo comer compulsivo, normalmente às escondidas, gerando uma situação de sentimentos negativos, tais como ansiedade, frustração, tristeza, solidão, vergonha, culpa e desejo de autopunição. Na maioria das vezes, o vômito está associado como forma de compensar todo o volume de comida consumido, para evitar o ganho de peso;
• Anorexia nervosa: a anorexia é caracterizada por uma baixa ingestão alimentar auto imposta, associada a uma grande perda de peso. A pessoa que sofre deste transtorno possui uma enorme insatisfação com o seu corpo, passando a se sentir acima do peso mesmo sem estar. No caso das mulheres, elas entram em um quadro de amenorreia, que é a ausência da menstruação. Nos homens, há a perda de libido;
• Compulsão alimentar: a compulsão alimentar consiste em consumir quantidades exageradas de comida, em comparação com a quantidade que uma pessoa saudável comeria em um dia ou refeição. Neste caso, a pessoa que sofre desse transtorno não se preocupa em emagrecer e, normalmente, está acima do peso.

Além do desenvolvimento de distúrbios, o foco excessivo em perder peso em pouco tempo também pode afetar negativamente toda a vida de uma pessoa, prejudicando sua saúde mental e seus relacionamentos interpessoais.

Como cuidar da saúde durante esse período

"Evite dietas restritivas neste momento. É fundamental entender que não existe um alimento bom e outro ruim, mas, sim, formas inteligentes de consumi-los para que eles não te façam ganhar peso, principalmente durante o confinamento", conta.

A especialista recomenda se alimentar com "comida de verdade" - como verduras, legumes e frutas, reduzindo o consumo de alimentos processados, gorduras, doces em excesso e bebidas alcoólicas. "Além disso, é importante aliviar o estresse e a ansiedade de alguma forma que não seja descontando na comida", finaliza Marcela.

Nesse sentido, há diversas atividades que podem ajudar a relaxar e manter a calma durante esse momento delicado no mundo. Fazer algo que te agrade e te proporcione bem-estar, como assistir um filme, meditar, ler e ouvir música são alternativas para diminuir os impactos do confinamento.

Por: Paula Santos | Fonte: Minha Vida

Dicas para dormir melhor durante o isolamento social

Dormir bem é essencial para a mente e o corpo. Todos nós necessitamos de um tempo adequado de descanso para a manutenção do corpo e consolidação da memória. Um sono reparador fortalece o sistema imunológico, previne doenças e estimula o bom funcionamento do cérebro.

Nesses tempos de tantas incertezas, medo, preocupação e ansiedade por causa da pandemia do novo coronavírus, ter um sono de qualidade provavelmente não é tão fácil quanto costumava ser para muita gente. Por isso, aqui estão algumas dicas úteis para ajudar a relaxar e dormir bem, mesmo durante esses períodos estressantes e incertos.

Pratique meditação

A meditação ajuda a criar as condições internas necessárias para uma noite verdadeiramente tranquila, independente se seu dia foi difícil ou sua mente está agitada. A prática de meditação para dormir, ajuda a relaxar a tensão do corpo, desconectar a mente e ter uma bela noite de sono.

A técnica de intencionalmente aquietar ou focar a mente, cria mudanças fisiológicas semelhantes àquelas que acontecem no corpo durante as primeiras fases do sono. O pulso diminui, a pressão arterial cai e os hormônios do estresse diminuem.

Fuja das notícias ruins

É super importante se manter informado sobre a pandemia, porém escolha bem sua fonte de informação. Cuidado com o fluxo angustiante de notícias e informações sobre a Covid-19. Esse excesso de informações pode aumentar nossa ansiedade. Não fique o dia inteiro lendo ou vendo notícias que geram sentimentos de ansiedade, principalmente notícias ruins que focam no negativo e que falam de mortes. Escolha um horário (idealmentente pela manhã) para se informar. Evite o máximo ver qualquer notícia na parte da noite, antes de dormir. A noite prefira ver coisas mais leves e desestressantes como ouvir música, ler um livro, ou meditar.

Mexa-se o quanto puder

Se movimentar é um dos requisitos para dormir melhor, além de ser extremamente importante para imunidade. Mesmo em casa, separe um tempo do seu dia para se exercitar. Qualquer atividade está valendo. Existem muitos exercícios que podem ser acompanhadodos pela Internet sem nenhum tipo de equipamento. Se não puder fazer uma caminhada, ande em volta da mesa de jantar, pule corda, faça polichinelo, trabalhos domésticos e não se esqueça dos alongamentos. Mantenha o seu dia ativo.

Use suplementos que ajudam a relaxar

Se você tem dificuldade para relaxar e ter um sono profundo, saiba que existem suplementos para dormir que podem lhe ajudar a ter uma noite mais tranquila.

O uso de suplementos para dormir impulsiona a produção de hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e relaxamento. Além de ajudar no relaxamento, eles também aliviam a ansiedade e a agitação. Alguns exemplos são: L-teanina, 5 HTP, valeriana, ashwagandha, extrato de mulungu e triptofano.

Cuide da sua rotina

Rotina é super importante para não ficar perdido com as tarefas. Crie a sua. Muitas pessoas tiveram sua rotina totalmente revirada. Alguns foram demitidos. Alguns estão se adaptando ao trabalho em casa. Outros estão agora fazendo malabarismos para cuidar da casa e das crianças. Mas temos que saber da importância de manter uma rotina regular para dormir bem. Portanto, precisamos manter nossa vida o mais próximo possível de nossa antiga rotina. Se você estiver trabalhando em casa, levante-se no horário de costume, vista-se, tome seu café e prepare-se para o trabalho, mesmo que seja na sua sala. Procure ir dormir e acordar sempre no mesmo horário.

Evite os cochilos durante o dia

Quem está trabalhando de casa muitas vezes consegue tirar um cochilo na hora do almoço ou logo ao fim do expediente. Porém, sonecas longas podem deixar você mais sonolento durante o dia e alterar a rotina regular de sono, prejudicando o sono noturno.

Exponha-se a luz solar e limite a exposição da luz azul

A luminosidade do sol faz com que o cérebro reduza a produção da melatonina durante o dia, o que nos mantem mais dispostos e espertos. Em contrapartida, aumenta a produção de serotonina, substância relacionada ao bom humor, aumentando a sensação de bem-estar e a eficiência do sono durante a noite.

A luz azul, contidos nos tablets, TV e celular, ultimamente são preciosos para nosso entretenimento, trabalho e comunicação. Porém, olhar muito para a tela, à noite, prejudica muito na hora de dormir. O sono não vem. Hoje existem óculos que filtram a luz azul, é um óculos amarelo, especial para usar a noite. Os celulares também já possuem aplicativos para redução da luz azul, deixando a tela mais confortável e amarelinha; não deixe de usá-los!

Invista nos óleos essenciais

A aromaterapia é uma opção natural e perfeita para esses momentos. Seus aromas são capazes de relaxar todo o corpo e mente, contribuindo para noites de sono de melhor qualidade. Os óleos essenciais ajudam a eliminar a tensão nervosa, ansiedade e estresse. Ajudam no relaxamento do corpo e da mente.

Os melhores para o sono são: lavanda, ylang ylang, camomila, petitgrain, cedro, laranja e neroli. Basta aplicar algumas gotas no travesseiro, ou umas gotas no lenço de papel e respirar profundamente.

Cuidado com a bebida alcoólica

Em tempos de pandemia, aumentou muito o consumo de álcool. Com o estresse, algumas pessoas tendem a beber mais do que de costume. Porém, a bebida atrapalha a noite de sono — mesmo que você ache que "capotou". Dormir depois de ingerir bebidas alcoólicas prejudica o sono profundo e reparador, podendo também levar a quadros imunossupressivos.

Invista na melatonina

A melatonina é um hormônio natural que possui diversos usos, que vão desde melhorar a enxaqueca até a prevenção de distúrbios do sono. Ela é produzida naturalmente pelo organismo. No entanto, algumas pessoas apresentam uma deficiência na secreção desse hormônio ou até mesmo têm alguma alteração na produção por causa do estilo de vida.

É aí que a suplementação da melanina pode ter uma grande eficácia. A melatonina é uma ferramenta que ajuda na regulação do sono. Inicie com uma dose bem baixa (em torno de 1mg) e vai aumentando com tempo, até achar a dose ideal.

Fonte: Beleza e Saúde